橡根、松紧带渐渐浅出瑜伽的世界

瑜伽现在是一些减肥MM们比较热衷的话题，中午休息的时候练一下，下班回家的时候锻炼一下，但是不要穿腰上有松紧带(即橡根带)的裤子，那样不仅会影响你练习瑜伽的动作，而且有伤皮肤的。

问：练习一周几次较好?每次多长时间？　　

答：从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。 　　

.瑜伽练习对服装有什么要求 　　

答：应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。 　　

问：为什么要赤脚练习瑜伽？ 　　

答：练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。 　

.问：练习瑜伽的最佳时间是什么时候？ 　

答：清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。事实上，一天中的任何时间都可以练习瑜伽。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。 　　

问：练习前为什么要保持空腹，要是感觉饿怎么办？ 　　

答：练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕.恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。 　　

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